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晚上下班健身，應(yīng)該在飯前好還是飯后更好？

　　1、規(guī)劃時間很重要

　　吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時后10點才開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處于亢奮狀態(tài)是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

　　假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的范圍，回家放松下11點左右睡覺還是ok的。

　　2、晚下班怎么辦?

　　晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什么也不耽誤，什么？不知道今天會不會加班？怎么提前準備？

　　最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麥。

　　3、運動完吃晚餐會肥死嗎?

　　事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！
                                                                 

　　此時吃東西會幫助身體恢復(fù)體力，身體狀態(tài)佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。

　　4.沒時間吃直接去健身房？

　　那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關(guān)鍵是糖分，基本上體內(nèi)的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。

　　5.運動完太晚不敢吃會胖？

　　如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那么餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物(比如即食燕麥片)就可以了，200-300大卡是很ok的。

　　6.早下班可以運動完再吃嗎？

　　假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你5～6點運動時有充足的體能。

　　建議：

　　1、晚上健身的時間盡量早，不宜晚，最好練前1~2小時左右吃晚餐，補充足夠的能量，健身后補充蛋白質(zhì)食物或者乳清蛋白粉。

　　2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前準備好的食物，比如：便當餐。如果沒有便當餐，可以有個簡單的晚餐，比如：即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身后再補充蛋白質(zhì)。

　　3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4點左右加個餐(以碳水為主)，健身完再補充蛋白質(zhì)+簡單的晚餐(少量主食)。

　　每個人的作息時間不同找到適合自己的時間很關(guān)鍵，但一定要注意不要空腹健身哦！