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這幾個陋習(xí)分分鐘讓你的健身運動成果白費

　　1、 剛吃完飯就劇烈運動

　　吃飯后，消化器官需要大量血液供應(yīng)。若在這時運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，消化液分泌也會減少，將引起消化不良。建議：一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好飯后1～1.5小時再運動，而劇烈的體育競賽，最好在飯后2 小時再進行。

　　2.、餓著肚子做健身運動

　　飽腹運動有害健康，空腹運動同樣百害無一利。醫(yī)學(xué)雜志報告顯示：空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。運動前一定要吃點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干等，這樣才不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。

　　3.、做健身運動初期喜歡炫耀

　　在別人面前愛面子，特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷范圍的訓(xùn)練。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以后的訓(xùn)練造成心理陰影。初學(xué)者應(yīng)該從小重量，低負荷，低難度，簡單動作開始鍛煉。鍛煉之后要注意身體拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬。

　　4、力量訓(xùn)練前不做熱身訓(xùn)練

　　很多人都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓(xùn)練。這樣不但會使肌肉，還會讓你的健身效果大打折扣。熱身，能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行劇烈活動作好準(zhǔn)備。

　　5、劇烈運動后突然停止

　　劇烈運動時，血液多集中在肌肉中。肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動之后，我們要慢慢使身體適應(yīng)訓(xùn)練強度的變化，使血液循環(huán)趨于平穩(wěn)，避免因供血不足出現(xiàn)的種種癥狀。
                                                                     

　　6.、做健身運動時不補水，運動后狂灌水

　　劇烈運動后，如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。一次性喝水過多，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法。每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

　　7、健身運動后抽煙

　　回到換衣間都可以看到，有些人抽著煙指導(dǎo)著別人健身，但是他們卻不知道，運動后吸煙對身體危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。運動時血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體后，使機體重要組織缺氧加重，從而導(dǎo)致運動能力的降低。

　　8.、健身運動后就立刻沖涼

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結(jié)束，馬上進入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是，寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。

　　9、健身運動后就大吃大喝

　　由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。劇烈運動后，有人把啤酒當(dāng)水大口喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。 所以劇烈運動后，如果馬上喝酒吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。

　　10、生病期間依然堅持鍛煉

　　有的人很勤快，生病時也不忘鍛煉。不少人認為對于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運動療法”，出一身汗病好得快些。其實這是一種最危險的概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。

　　11、 以為熬夜沒什么大不了

　　健身3大要素：科學(xué)訓(xùn)練、充足營養(yǎng)、充足睡眠，3者缺一不可。人體內(nèi)的荷激素對肌肉的生長有促進作用，分泌從晚上11-12點進入最高值,專業(yè)的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。