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跑步機(jī)使用時注意事項

　　如果你第一次使用健身跑步機(jī)的話，首先就是調(diào)跑步機(jī)的速度，還有跑步機(jī)除了調(diào)節(jié)速度外，增大坡度同樣能夠提升跑步機(jī)鍛煉的強(qiáng)度。跑步機(jī)斜率調(diào)節(jié)的功能常常被人所忽視，所以，如果速度模式不適合你，開啟跑步機(jī)的“登山訓(xùn)練”模式吧!

　　與上同理，即使提高了跑步機(jī)斜率，運動時也避免抓著扶手不放。通過控制面板逐漸降低速度，直到跑步機(jī)完全停下?？刂泼姘迳夏莻€最大的紅色停止鍵也能迅速使跑步機(jī)停止。腳踩到跑帶兩邊導(dǎo)軌上，然后關(guān)閉跑步機(jī)。

　　使用跑步機(jī)要點

　　1、不是一上來就直接進(jìn)入跑步模式，我們要在使用跑步機(jī)之前做好充分的熱身運動。先做分鐘左右的拉伸運動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機(jī)。剛開始要慢速，讓心肺也適應(yīng)運動，整個熱身運動大概在10-15分鐘左右?？梢杂行У谋苊饧∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷。

　　2、速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個適應(yīng)的過程，然后才能起到跑步帶來的鍛煉效果。同時要對自己的能力有正確的認(rèn)知，不要急于突破極限，除了有摔倒的可能性，還會有猝死的可能。
                                                 

　　3、現(xiàn)在的跑步機(jī)功能都很強(qiáng)大，很多跑步機(jī)都有監(jiān)測心率的功能，跑步時兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時，機(jī)器會記錄心跳頻率，正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。有氧運動時為了達(dá)到最好的減肥效果，心率應(yīng)該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時可以關(guān)注自己的心率變化，通過調(diào)整自己的跑步速度來調(diào)整心率，從而獲得更好的運動效果。

　　4、要知道運動不是時間越長越好，我們要合理安排時間。通暢去健身房，很多人會嘗試很多機(jī)器，鍛煉很多項目，不僅僅限于跑步機(jī)，所以不需要在跑步機(jī)上花過長的時間，時間太長反而容易造成肌肉疲勞，還會對關(guān)節(jié)帶來磨損的危害。一次健康的跑步時間大概在30分鐘左右，包括最開始的由慢到快的適應(yīng)階段和最后漸漸減速的調(diào)整階段。

　　5、跑步機(jī)都有扶手，它是用來幫助你上下跑步機(jī)，而不是讓你在跑步過程中一直依賴使用的，如果跑步時一直握著扶手，對心肺功能不利，而且會導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。當(dāng)你養(yǎng)成扶扶手的習(xí)慣以后，再接觸戶外跑步時你的手會感覺非常不自然。

　　事先做好跑步機(jī)的相關(guān)知識點的了解，可以讓你更好的把握自己在跑步機(jī)上鍛煉的力度。