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　目前健身器材市場有哪些可以選擇

　　固定健身器材

　　固定健身器材特別適合健身新手，因為他們提供了對身體的支持同時也預定了運動健身模式。阻力部分是垂直移動的，這樣可以使得在提升與降低的運動中阻力的一致。一些固定健身器材會可以每次增加1磅的重量，這樣我們在增加重量時就有了更多的選擇，有利于我們重量的漸進。同時固定健身器材里還有根據(jù)關節(jié)動作中固有的生物力學因素自動改變阻力的設備。適當?shù)墓潭ń∩砥鞑耐ǔＤ芴峁┌踩⑹r、高效的重量訓練，促進肌肉的力量發(fā)展。

　　自由重量

　　自由健身器材運動包括杠鈴和啞鈴運動，從名字就可以看出，自由健身器材運動是自由的。杠鈴健身通常使用更重的重量，可以由機架支撐，如杠鈴深蹲，臥推，和上斜臥推。由于重量較大，在訓練時最好找到輔助人員，避免出現(xiàn)危險。啞鈴練習時最好雙臂使用的阻力相同，并在訓練中包含不同的手腕姿勢(正握、反握)。相比于杠鈴，啞鈴鍛煉可以在進行單邊訓練時，另一只手用于支撐或保持平衡，這樣可以減少受傷的風險。杠鈴和啞鈴運動的眾多組合使自由重量訓練成為一種相對全面和高度靈活的發(fā)展肌肉力量和大小的方法。

　　壺鈴

　　壺鈴在18世紀首次引入，用于搖擺和舉重技術，作為一種建立力量、平衡、靈活性和耐力的方式。壺鈴類似于有把手的炮彈，傳統(tǒng)上是用鑄鐵制成的(雖然也使用沙子、水和鋼丸等其他材料)，其設計使其重心超出把手的范圍，以進行旋轉和釋放式運動。壺鈴運動的好處時可以通過整體的、全身性的運動來有效發(fā)展力量和力量。在使用壺鈴之前應該接受這種形式的訓練的專門教育。如果跳過學習和掌握階段，鍛煉者的神經系統(tǒng)和軟組織可能在鍛煉時可能會由于還不適應而導致受傷。壺鈴訓練是一種綜合形式的運動模式的鍛煉，當壺鈴在不同的運動平面擺動時，我們需要通過控制全身的肌肉來保證正確的運動姿勢。這種活動很像我們在日常生活中會接觸到的運動。

　　彈力繩/彈力帶

　　不像固定健身器材，繩索和自由重量，彈力繩和彈力帶提供了一種更柔軟的形式的阻力，可以適用于幾乎任何運動中。他們大多數(shù)都很便宜，且運動時只需要需要很少的空間，因此特別適合在酒店或辦公室進行阻力訓練。彈力繩尤其適用于諸如胸推、肩推和深蹲等推拉運動，因為當它們被拉伸時提供了更大的阻力，而當推拉運動接近完成時，肌肉往往也能提供更大的力。

　　自重訓練

　　最實用的阻力實際上就是我們本身的體重。當沒有健身器材時，我們也可以做一些自重訓練(深蹲、平板支撐和俯臥撐)。在這些自重訓練中，我們往往追求的是完成更多的次數(shù)而不是增加重量。剛開始，逐漸提高次數(shù)的方法運動效果會很好，但當鍛煉時間超過100秒之后，增加力量的刺激就會減弱。增加阻力的一種方法是穿一件加重的背心，或者綁上沙袋。這種方法特別適用于引體向上和屈臂撐。其他改變運動中阻力的方法包括以不同的角度推和拉身體(更多的水平到更多的垂直)。這可以通過其他設備來完成，例如TRX繩索。