深蹲我們都很熟悉健身運(yùn)動(dòng)方式,在網(wǎng)絡(luò)上也能夠看到很多關(guān)于深蹲的知識(shí),為什么還會(huì)有一些深蹲造成的損傷出現(xiàn)呢?因?yàn)楹芏嗳藢?duì)于深蹲是會(huì)產(chǎn)生恐懼的,因?yàn)楫?dāng)你走近深蹲架時(shí),就意味著你會(huì)收獲第2天的渾身酸痛,雙腿無(wú)力感,膝蓋會(huì)承受較大重量,還會(huì)導(dǎo)致接下來(lái)的幾天訓(xùn)練受阻,沒(méi)有辦法完全恢復(fù)腿部力量,因此深蹲的確是一項(xiàng)非常艱苦的健身運(yùn)動(dòng)方式,但是,高強(qiáng)度帶來(lái)的是高回報(bào),因?yàn)槟悴欢疃祝阅銦o(wú)法體會(huì)到深蹲的好處。
1、深蹲能夠提高肌肉力量
深蹲是一個(gè)復(fù)合型關(guān)節(jié)動(dòng)作,意味著踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)都會(huì)受到不同程度的鍛煉,能夠維持較良好的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)水平,同時(shí)深蹲還需要臀腿部肌肉的參與,因此能夠較大限度地提高腿部肌肉力量,不僅如此,深蹲也著重考驗(yàn)鍛煉者的核心水平,需要利用全身力量維持穩(wěn)定狀態(tài),因此,經(jīng)常深蹲能夠提高肌肉力量,使鍛煉功效變得更加突出。
2、深蹲能夠強(qiáng)腎促睪
睪酮激素的旺盛分泌是許多健身愛(ài)好者的追求之一,因?yàn)樯疃啄軌驇?dòng)腿部肌肉的增長(zhǎng),在促進(jìn)肌肉的同時(shí)有利于提高睪酮激素分泌,深蹲結(jié)束后,體內(nèi)睪酮激素會(huì)進(jìn)一步增加,而旺盛的睪酮分泌激素不僅能夠使健身者有著良好的肌肉力量促進(jìn)作用,還能促進(jìn)荷爾蒙分泌,增加夫妻感情。
3、深蹲能夠提高心肺功能
由于是中高程度的力量訓(xùn)練,因此心肺功能的促進(jìn)也相比于一般有氧運(yùn)動(dòng)要來(lái)得高效,深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心臟動(dòng)作,長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲能夠提高心肺功能,使身體不斷調(diào)節(jié)耗氧量的攝入水平,在不斷的訓(xùn)練中,肌耐力也會(huì)得到提升,使心臟有著更強(qiáng)的呼吸作用。
深蹲只要你認(rèn)真,科學(xué)的做下去,對(duì)于健身效果絕對(duì)杠杠的。
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