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這就是減肥為什么建議做力量訓練的原因
2020-06-09

  之所以選擇多做力量訓練,而不是選擇有氧訓練,是為了避免有氧訓練在消耗脂肪的同時,分解了肌肉。有氧運動會讓肌肉成為供能的來源,讓我們寶貴的肌肉越來越少。肌肉流失了,那么身體的代謝自然會下降,這不利于減脂。因此,除非你是肌肉巨獸,否則不建議進行過多的有氧運動減脂。重量訓練可以讓你在運動結束后,身體還處于高代謝狀態,也就是訓練結束后,身體的持續燃脂狀態是比較長的,這是中低強度的有氧運動無法達到的效果。
                                              

  而減肥的人進行力量減脂,需要你注意這幾點:

  第一點、大重量,中等重量交替

  肌肉的增長,最喜歡的用大重量訓練破壞肌纖維,而大重量訓練能夠消耗非常多的熱量,使得代謝增多,這樣才能使得減脂期維持肌肉量和高熱量消耗。因此,建議大重量時,使用8RM訓練。

  而中等重量的訓練是為了讓減脂期做功增多,增加消耗,使得肌肉線條更容易雕刻,建議中等重量選擇15RM訓練。

  這兩種模式最好是在同個部位的兩次訓練中交替進行,才能夠確保脂肪減少,力量不下降。

  第二點、不能使用過低的重量

  有的人會說低重量、高次數更易減脂,那這就讓你回到了有氧運動的層面了,并不能有效刺激肌肉生長或者保留肌肉。

  多次數、高次數的訓練,意味著不需要爆發力,只需要肌肉耐力,因此這樣的低重量訓練就是有氧運動的變式,對肌肉的消耗也是很明顯的,因此不建議這么干。

  第三點、不宜做太快

  力量訓練刺激的就是肌肉組織,因此要在每個動作的頂端收縮,這樣更能刺激深層肌肉組織,讓你的減脂效果更佳。

  動作進行的過程中,不要太過,否則身體容易用慣性發力,特別是對于想練出拉絲肌肉的人來說,放慢動作速度的方式才能刺激到肌肉,所以速度非常重要。

  今天就簡單給您介紹到這里,您可根據自己的情況,選擇適合自己的方法。


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