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　很多初次運動或者運動量過大的話都會出現這種情況，一般來說，健身后肌肉酸痛有三個原因。

　　乳酸堆積、肌肉纖維破壞后的應激反應、肌肉神經觸覺敏感前面兩項一般在訓練中比較常見，而且不是最重要的原因，我們需要著重解決的是，降低肌肉神經的觸覺敏感。

　　如何才能降低肌肉神經的觸覺敏感呢?

　　(1)比如大家練完腿以后，肌肉酸痛會非常強烈，這時候你可以忍受著痛苦，做一到兩組靠墻靜蹲這個動作?？繅o蹲就屬于典型的靜態募集訓練，它可以募集到更多的肌肉神經，讓神經對痛覺的感受變得沒有那么強烈。再比如，當你練完腹肌以后，肌肉酸痛讓你連咳嗽都不敢，這時候可以嘗試做一到兩組平板支撐。平板支撐也屬于靜態募集訓練，當你做完一兩組平板支撐以后，腹肌酸痛就不會影響到你的日常行動了。
     　    　　　　　　

　　(2)其實還有一種方式也廣為大家利用，就是訓練一個部位以后，第二天再對那個部位進行一次訓練，這就是雙重訓練法。

　　不過這種訓練方式不適合新手使用，就算是老手，也不建議用太過于復雜的動作和太大的重量強度訓練。而靜態募集訓練則適合所有人來緩解延遲性肌肉酸痛，而且效果基本上是立竿見影的，如果你現在就飽受肌肉酸痛折磨，那你現在就可以去試。

　　高熱量沖擊肌肉神經，讓肌肉神經得到放松

　　(1)比如如果你是練完腿之后肌肉酸痛最為明顯，那你可以把放縱餐欺騙餐這類高熱量飲食放在練腿日，這會讓你的腿部酸痛變得沒有那么強烈。

　　同樣的，對于健身新手來說，盡量不要在肌肉酸痛期間進行控制飲食，這樣會延長你的肌肉酸痛時間，讓你的痛苦持續更長時間。

　　這兩個方法屬于緩解肌肉酸痛的方法，它們能讓你的痛苦減輕一些，讓你獲得活動能力，同時縮短肌肉酸痛的持續時間，但不能讓酸痛在短期內完全消失，不過這對于大部分人來說，已經足夠了。