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健身運動方式之拉力帶健身法
2020-04-01

 健身運動方式之拉力帶健身法

  1、擁抱式

  1,雙腿直立站直,身體略微向前傾,兩手抓住健身帶后首先雙臂抬至與地面平行。

  2,然后像擁抱一樣兩臂向前抻拉,雙手在胸前碰觸。重復(fù)3次。

  切記:手臂運動時膝蓋要用力并攏,同時要呼氣,而放松還原到開始動作時需要吸氣。

  2、前弓步

  邁出一只腿向前,把身體重心放在前面那條腿上,然后拉住健身帶將重心盡量前移。

  切記:這個動作一定要保證正脊柱是直的,背部不能彎曲。

  3、抻拉式

  面向健身帶,首先握緊健身帶身體向后大幅度傾斜,之后手肘用力將身體拉回直立。

  切記:做這個動作是臀部要夾緊一起用力,一開始的時候幅度不要過大,小心傷到手肘。

  4、活動胯骨

  1,首先躺在瑜伽毯上,兩腳勾住健身帶如圖a。

  2,然后兩腿張開合攏重復(fù)10次。

  3,慢慢降低腿與地面的距離,再重復(fù)2的動作。

  切記:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。

  5、蹬腿

  1,雙腿蜷起,大腿與地面成垂直狀態(tài)。

  2,膝蓋伸直,將腿踢直,腿部不能彎曲。

  拉力帶健身運動方式千萬種,摸索適合自己的一種,堅持不懈的進(jìn)行下去,秀出你的完美身材指日可待。

                                                                

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